איך לעסוק בפעילות גופנית כך שנגיע לתוצאות אפקטיביות
אני יהלי שפהרד, מאמנת כושר בכירה ומוסמכת ועל ידי Australian Institute Of Fitness. הכשרות: פילאטיס, איגרוף, אימון פונקציונאלי, אימוני חוץ, Body Jam ,Shabem ,TRX, מדריכת סטודיו ומאמנת אישית לאוכלוסיות מיוחדות. (עוד קצת עליי ).
לעתים קרובות אני נשאלת :
"מדוע לא 'רואים עליי' שאני רוכבת על אופניים פעם בשבוע?"
"אני נוהג לצאת להליכות בים לפחות פעמיים בשבוע- מדוע אני לא מוריד במשקל?"
ובכן, התשובה פשוטה אך גאונית – כמו כל דבר בחיים, גם בפעילות גופנית צריך לגוון, וזאת מכיוון שגופנו מסתגל לפעילות הגופנית החדשה שאימצנו וכעבור זמן קצר- חדל מלהשקיע מאמץ באותה הפעולה.
פחות מאמץ- אין התקדמות!
כשמדברים על גוף חזק ובריא יותר – יש להתייחס לכל מרכיבי הכושר: כוח, סיבולת לב ריאה, מהירות, קואורדינציה מוטורית ויציבות.
אין פעילות גופנית אחת מסוימת אשר תענה על כל מרכיבי הכושר גם יחד ובבואנו להתעצב ולהתחזק חשוב להקפיד על שילוב וגיוון.
לדוגמה: רכיבה על אופניים מצריכה עבודה מאומצת על שרירי גוף תחתון והרכינה קדימה יכולה לגרום לחולשה בשריר הגב. מומלץ להוסיף אימון כושר נוסף שיכלול כוח מתפרץ, עבודה על השכמות והגב וגמישות.
דוגמה נוספת: הליכות. בואו נתעכב על זה רגע. נכון..זה משחרר ומרגיע..זה נחמד ובהחלט עבודה טובה למתחילים. אך אם נרצה לחזק, לחטב את גופנו ולהוריד במשקל – עלינו לשלב אימון כוח ופעילות אירובית.
דוגמאות לשילובים של ענפי ספורט:
אימון ריצה + אימון כוח פונקציונלי / פילאטיס
אימון כוח מכשירים ( חדר כושר ) + אירובי / TRX
רכיבה על אופניים + פילאטיס / HIT
הליכה + TRX, ושיעורי אירובי: ריקוד, זומבה + TRX/
קיקבוקס, טניס + קיקבוקס, פילאטיס , כוח פונקציונלי,
שחייה + קיקבוקס / TRX
עניין אותך ? יש עוד נושאים עליהם תשמח/י לשמוע ? אשמח שתספר/י לי מה הם ובכל עניין אחר או שאלה
