מדריך מקוצר לחיים בריאים
כשאנחנו מחפשים לשפר את איכות החיים שלנו רצוי שדבר ראשון נבחן את ההרגלים שלנו.
נתייחס לחמישה נושאים עיקריים שצריך לבחון בתהליך של שיפור הבריאות שלנו:
הרגלי חשיבה, הרגלי תזונה, תנועה, אורח חיים ושינה.
בדף הזה ארחיב קצת על כל אחד מהנושאים האלה ואתן את הדגשים החשובים ביותר שיעניקו לכם מקסימום תוצאות .
הרגלי חשיבה
שפרו את הרגלי החשיבה שלכם – איך אני תופסת ומתייחסת לעצמי?
למילים יש כוח גם אם לא אומרים אותן בקול, הן משפיעות על הגוף ותהליכיו הפיזיולוגים.
שימו לב לשיח הפנימי שלכם – האם אתם נחמדים אוהבים וסלחנים או שיפוטיים כועסים ומתרכזים בכשלונות ?
הרגלי תזונה
רוצים ללמוד איך לבשל טעים ובריא ?
- לפתוח את היום עם מים פושרים ולימון.
- להרבות בשתיית מיים נקיים.
- הימנעות ממזון מעובד.
- הימנעות או הפחתה של צריכת סוכר ומלח.
- הימנעות מגלוטן או לפחות רק מחיטה.
- ריבוי צריכה של ירקות - לשאוף בהדרגה ל 80 אחוז.
- צום לסרוגין - ליצור מרווח גדול ככול האפשר בין הארוחה האחרונה לבין הראשונה של היום. (לשאוף בהדרגה להגדיל טווח)
פעילות גופנית
חשוב לשלב פעילות גופנית בתהליך למען חיים בגוף חטוב חזק ובריא.
פעילות גופנית אירובית כמו הליכה מהירה- שומרת על תפקוד מערכת הלב, הדם הריאות, תעודד את הפרשת הרעלים מהגוף דרך העור על ידי הזעה ועוד יתרונות רבים.
מומלץ לשלב גם מתיחות וכמובן אימוני כוח.
פעילות גופנית חשובה לבריאות הגוף, לחיזוק השרירים, להנעת מחזור הדם בכל האיברים, לשריפת שומנים,לגמישות לשמירה על דחיסות העצם ועוד…
אפילו כמה דקות ביום של פעילות קבועה אחראיות לשינוי משמעותי בבריאות
לקביעת שיעור ניסיון
אורח חיים
שלושה שינויים משמעותיים שתוכלו לאמץ לטובת חיים בריאים ושמחים יותר
1. סגלו לעצמכם שגרת בוקר מטיבה:
כשאדם מרוויח את הבוקר שלו הוא מרוויח את חייו כי לבוקר השפעה כה גדולה על שאר היום שלנו.
2. חומרים:
הפסקת השימוש בחומרי ניקוי ובחומרי קוסמטיקה כימיים. השימוש בהם לאורך ימים ושנים יכול להוביל לבעיות בריאותיות. העור שלנו, האיבר הגדול ביותר בגוף קולט רעלים וגם פולט אותם.
3. הימנעות מקרינה:
הקרינה גורמת למוטציות בגנים ובכרומוזומים והיא גורמת לחלבונים להשתנות, זה גורם לנזק נפשי וגופני משמעותי.
הרגלי שינה
מנוחה ושינה הכרחית למערכת העצבים, מערכת העיכול, מערכות הלימפה הניקיון ולא רק לשרירים. מדוע? בזמן שינה כל האנרגיה של הגוף מתפנה לניקוי ופינוי רעלים. לכן, אדם שלא ישן מספיק או לא ישן שינה טובה ורצופה, המשמעות היא פגיעה בתהליך ניקוי, פליטת הרעלים מהגוף ובנית מסת שריר. כל אלה נחוצים לגוף חזק חטוב ובריא.
ממליצה לסגור את היום בטקס קטן- כמה דקות של מדיטציה והודיה.
המלצות למדיטציות להרדמות ושינה עמוקה:
רוצה להתעדכן בסדנאות ופעילויות נוספות?
יש לנו קבוצת וואטצאפ שקטה לעידכונים
יהלי שפהרד
